РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПЕРЕКАТЫ

Перекаты являются замечательным освежающим и расслабляющим тело видом движения. Они не только улучшают нашу координацию, объединяя
движение руК, ног и туловища. Когда мы катаемся по полу, мы также получаем импровизированный массаж от контакта мышц с его поверхностью.

1. Лежа на полу лицом вверх, выпрямите ноги и поднимите руки над головой. Сделайте паузу и оцените, насколько расслаблена ваша поза.

2. Одновременно перекатитесь всем телом на левый бок, вытягивая при движении руки перед собой и сгибая ноги в коленях. Можете ли вы на мгновение задержаться на левом боку?

3. Не отрывая кисти и стопы от пола, перекатитесь обратно на спину за счет движения правыми (верхними) плечом и бедром. Во время обратного движения выпрямляйте ноги и поднимите руки над головой. При этом кисть руки опишет по полу над головой широкую дугу, но она не должна отрываться от его поверхности.

Совет по осознаванию

Во время размашистого движения правым плечом и бедром при возвращении в исходное положение вам нужно лишь чуть сместить их назад, за спину, чтобы внутренняя часть правой голени и наружная сторона левой слегка перекатились по полу. Перекатываясь на левый бок, ощутите
давление вашего тела на пол.

Возвращаясь в исходное положение, следите, чтобы кисть правой руки не отрывалась от пола и, следовательно, эта рука могла описывать большой круг над головой.

Обратите внимание, что ноги и руки должны поворачиваться набок и возвращаться в исходное положение строго синхронно. Отдохните, опустив руки вдоль тела, и почувствуйте различия между двумя частями тела.

4. Перевернитесь на правый бок так же, как вы сделали в случае с левым.
С какой стороны ваша координация оказалась лучше? Опустите руки и от-
дохните.

5. А теперь покатайтесь с боку на бок, не забывая подтягивать при перекате колени к груди и вытягивать руки перед собой. Следите, чтобы кисть верхней руки не отрывалась от пола.

Совет по осознаванию

Если у вас возникли затруднения с дыханием или вы чувствуете скованность во время движения, сосредоточьтесь на расслаблении мышц тела. Постарайтесь выровнять их активность так, чтобы ни одна из мышц не прилагала больше усилий, чем остальные.

Отдохните и насладитесь приятными ощущениями в теле, а также более удобным положением тела на полу.

Поднимайтесь очень медленно. Вам может потребоваться время, чтобы сосредоточиться на дневных заботах.

«Движение без боли. Легендарная система Фельденкрайза», Ф. Уайлдмен



0 комментариев
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.